Vienkāršs Voice Dialogue vingrinājums personīgajai izaugsmei

Kad strādājam ar personīgo izaugsmi, mēs bieži sastopamies ar saviem iekšējiem paterniem (trigeriem) un aklajām zonām – to, ko paši sevī neredzam, bet kas atkārtojas mūsu ikdienā. Voice Dialogue metode māca, ka ikvienā no mums dzīvo dažādas "iekšējās balsis" jeb subpersonības – dažas ir skaļas un labi zināmas, citas klusē, jo tās esam atstūmuši jeb “disowned selves”.

Viens no interesantiem veidiem, kā atklāt šos atstumtos aspektus, ir spēle "Atrodi atstumto Es". Tas ir vienkāršs, bet spēcīgs vingrinājums, ko vari izmēģināt pats vai kopā ar citiem.

Kā to darīt?

1. Pievērs uzmanību, kas tevi kaitina

Padomā par cilvēkiem, kas izraisa spēcīgu reakciju – dusmas, aizkaitinājumu, nepatiku vai pat nosodījumu. Tas var būt jebkurš: draugs, mamma, brālis, kaimiņš, politiķis vai kāda slavenība.

2. Pieraksti

Uzraksti šī cilvēka vārdu un konkrēti – kas tieši tevi kaitina? Vai tā ir viņa skaļā balss, egoisms, pasivitāte, vēsums, pārāk liela enerģija?

3. Meklē atkārtojumus

Uzdod sev jautājumu: "Vai ir vēl citi cilvēki, kas mani kaitina tieši šādā veidā?" Ja jā, tad vari viņus sagrupēt – piemēram, "pārāk dominējošie", "pārāk emocionālie", "vienmēr klusie".

4. Paskaties uz sarakstu

Vai redzi vienu galveno tipu vai vairākas grupas? Tā ir norāde uz taviem disowned selves – daļām, kuras tu esi atstūmis, bet kuras tik un tā spoguļojas citu uzvedībā.

5. Pajautā sev:

"Vai tas varētu būt atstumts mans aspekts?"

Voice Dialogue idejā katra īpašība, kas mūs provocē citos, norāda uz enerģiju, ko esam apspieduši sevī.

6. Reflektē

Padomā, ko šie "atstumtie Es" varētu tev iemācīt.

Ko es iegūtu, ja atļautu sev būt nedaudz skaļākam, drošākam, emocionālākam vai mierīgākam?

Vai šis aspekts, ja to integrētu, dotu vairāk līdzsvara manā dzīvē?

Kāpēc šis vingrinājums ir vērtīgs?

Tas palīdz saprast savus trigerus – kāpēc konkrēti cilvēki izraisa tik spēcīgas reakcijas.

Tas atklāj iekšējo daudzveidību – ka mēs paši esam gan tas, ko pieņemam, gan tas, ko noliedzam.

Tas dod iespēju integrēt jaunas kvalitātes – piemēram, ja mani kaitina pārlieku pašpārliecināti cilvēki, varbūt tas nozīmē, ka man pašam vajadzētu attīstīt lielāku pārliecību par sevi.

Atstumtās daļas ir kā spogulis – jo vairāk mēs redzam, kas mūsos ir atstāts malā, jo pilnīgāki un brīvāki kļūstam. Tā vietā, lai cīnītos ar kaitinošajiem cilvēkiem pasaulē, mēs atgūstam daļiņas no sevis, kas līdz šim bija paslēptas.